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第40章 八卦趟泥步（第2页）

“一、直线步行：适用于初学者，用以练习步型、步法、步眼，以及运动方法和技巧。”

“锻炼下肢的支撑力和耐久力，明确三盘步行的区别、规范、技巧等。总体而言，直线步行是其他步行运动的基础。”

“运动方法如下：1.两掌下垂于体侧胯处，右腿支撑，左腿提起，脚水平微离，大腿直膝，小腿伸直，右膝前跪，五趾抓。”

“2.左脚平行向前迈步，脚水平着（趟泥步要脚面绷平向前搓步），左腿前顶膝，脚心上提，五趾扣带力。”

“3.右腿提起，脚水平微离，大腿直膝，小腿向体前伸直，左腿前跪，五趾扣带力。”

“4.右脚经左脚里侧平行向前迈步，水平着（趟泥步脚面绷平向前搓步）。两脚轮流向前运动形成线形走步，可以利用扣步、碾掰步法，折回并实现连续运动。”

“要领如下：上身保持正直，成一条垂线，脚离不可太高，落时脚尖微扣，两脚大趾在同一直线上。”

“鸡行步距等于或略小于自然步距，趟泥步的步距等于或大于自然步距，具体视三盘而定。”

“二、弧线步行（走圈）：弧线运动是学练《八卦掌》的主要走步形势，也是《八卦掌》运动的核心内容。”

“转圈的大小由练功程度而定，初学者每圈走12步为宜，随着功夫提高，步数逐渐减少，最少不低于8步，但转圈的直径不能变。”

“运动方法如下：1.步行圈起势，两掌从胸前向体侧下插于两胯旁，同时，右脚支撑，左腿提起，脚微离。”

“2.大腿直膝，小腿向体前伸直，右膝前跪，脚踩实，五趾扣带力，左脚向前落步（趟泥步则向前搓步）。”

“2、在行进过程中，左脚需确保踩实面，五趾扣，脚心提起，顶膝，通过提起脚心和顶膝的动作。”

“带动右脚从左脚的里侧向左脚尖前外侧迈步，最终使右脚尖着。”

“3、进行右脚的动作时，需要保持右脚五趾扣，脚心上提，顶膝。”

“通过这些动作，带动左脚从右脚的里侧提起，顺着右脚向前迈步，使两脚在落步时保持前后平行。”

“4、在左脚再次踩实面时，同样需要确保五趾扣，脚心上提，顶膝。”

“通过这些动作，带动右脚从左脚的里侧提起，顺着左脚尖前迈步，使右脚尖在落步时与左脚里合。”

“两脚轮流进行上述步骤，形成行走转圈的动作，反向行走转圈时，采用扣外步。”

“碾掰里步的方式，使两脚内外互换，形成反向转圈的动作。完成整个转圈的动作时，必须保持在圆心。”

“实施的方法是：先进行里脚的外摆步，然后进行外脚的里扣迈步，接着两脚并步，同时躯体保持直立，完成收势。”

“在执行过程中的要点是：从圆心起步到圈沿，直行走，每走一步或三步，进行第二步或第四步时，落步要确保里合。”

“使脚尖贴近圈沿。或者在第三步进行摆步，使脚尖达到圈沿，形成转圈的动作。”

“行走过程中，脚部要平稳起落，与面保持平行，离行走时，两脚要相互挨近，避免相互蹭擦。”

“里脚直迈步，而外脚则在里合时完成落步（传统称为脚直步弯）。”

“初学者可以采用身体正直的步弯进行行走转圈，适应后，可尝试侧身拧胯，向圈内侧旋转上半身，形成行走转圈的动作。”

“同时，也可尝试向侧后方旋转，直至达到八卦掌的步正身斜的运动形式。”

“三、“8”

字型步行（双环连体步行）”

“8字曲线行步运动，是《八卦掌》中的一种掌法，即《风轮掌》的步行转圈形势，具有游龙戏海的风范。”

“该步行进没有固定的模式和法则，可谓‘行无踪，去无影’。”

“在攻防技击中，攻前侧击、旁敲后击尤为特殊，可以说是左右逢源、八面玲珑的游离步法。”

“定向运动方法：起势时，站在8字的两个环之间，右腿支撑站立，两掌从胸前下插于体侧。左脚同时提起，外摆脚尖向前外侧斜迈步。”

“脚尖里合落，踩实，五趾扣，脚心上提，顶膝，带动右脚从左脚的里侧向体前内弧形上步。脚尖微微外摆落，踩实，五趾扣。”

“再顶膝，带动左脚从右脚的里侧向体前里弧形上步，脚尖微微里合落，右脚从左脚的里侧向前迈步，就完成了一个环形线路的步行。”