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休整了一夜,我起了个大早。毕竟咱现在也是有身份的人了,师傅说让我这几天住在武馆方便训练。
而且昨天晚上和玲姐约好了,今天上午训练完再一起去探望下蓝胖。
所以早早的洗完漱后,我进入了院内。此时已经有几位师兄都在院里等着,准备开始晨练。
但三师兄还没有来,于是等了一小会儿,三师兄来了我们才一起开始。
我们一起跑了几公里,三师兄他们都是负重跑,因为我是新来的,强度跟不上,所以就没有添重。
跑完步回到院里,我们又开始跳绳训练,当然不是简单的蹦蹦跳跳,也不是把他当成单纯的有氧燃脂训练。
跳绳训练是所有拳击格斗员的必修课,是有很多技巧在里面的。
可能平时大家会看到,有的人跳绳跳的花样比较多,但对于练格斗的人来说我们的花样也不在少数。
最常见的跳绳也就是常规跳也叫脚步连续交替跳,一边脚尖或脚后跟连续抬起交替反复交叉、一边练习步伐连贯。
另一种常见的就是交叉甩绳跳,先双手原地左右交叉摇绳,然后在交叉摇的时候同时左右跳起,最后绳在中端时则要跳过绳,可以找好自己的规律,但动作一定要连贯。
跳绳可以锻炼格斗员的步伐和协调性,像某知名拳王的“蝴蝶步”
,如果没有大量的跳绳训练肯定是练不出来的。
跳绳还可以锻炼弹跳力和手脚配合能力,无论是对于出拳还是躲闪都有很大的帮助。
虽然作为拳击格斗训练的必不缺乏的一种,但每个人的接受能力不一,自学自练的朋友,最好还是从最基本的跳绳技巧入手。
慢慢掌握最后熟练贯通,能随意控制率,可快可慢可急可缓。
跳过基本功的组合技,就像急于求成的组合拳一样,可能会在训练时把你抽的满身伤,亦或者因为太难又直接放弃。
做完跳绳训练后,我们开始一项比较痛苦的训练了——柔韧性训练,也就是压腿压胯。
柔韧训练可以预防运动损伤,增强肌肉的弹性,并且增加肌腱和韧带韧性。
说白了就是让腿能够柔韧一些,能够踢的高点更灵活一些。
压腿的话因为拳击格斗区别于传统武术,不需要太过专业,像一字马朝天蹬这种完全没必要了。
但是还是要适当的去压一压,能下叉最好,对于我这种骨头很硬又没基础的,不能强开,只能慢慢的来。
而相较压腿更重要的就是压胯。胯能翻过来,那鞭腿、侧踹、后摆等腿法才能更好的踢出来。
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