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隔日更鸭梨小多了，哦也

等你们的留言啊亲们~~~你多写几个字就是对我最大的姿辞~

以及，记得打分……笑哭

【跑步的循序渐进】

lsd=longslowdistance，之前写过。

小橘有一个月没正规练习，就来跑30k，其实有点托大。不过她之前跑得多，而且曾经系统地练习过田径，身体基础素质还是比较好的。

一般来说，每周最长一次的跑量是要逐渐加上来的，否则直接上30，身体也会很难受。

跑过一两次30和35的lsd，再去跑全程马拉松，就会轻松很多。

对于大多数人来说，跑马不能只凭一腔热血和坚定的信念。

当然能跑下来，但是对身体的负面影响也是巨大的。

科学训练，循序渐进，才是正途。

我并不鼓励人人都去跑全程，没必要。持久而规律的运动（跑步、走路、汽车、游泳、跳舞、打球等等），才是更有利于健康的。

（中下）

方拓一行人结束了在四姑娘山的徒步和攀登，乘车前往松潘。一路车程漫长，众人谈论起之后几日的计划，便闲聊起来。有人问冬天是否还要组织到双桥沟攀冰，方拓说：“你们定计划，我不一定。我要休息两个月，至少不长时间出远门了。”

众人奇道：“你每年必然去攀冰，今年不爬了？”

“爬啊，不过不出来训练那么久了，或者就在北京附近。”

同伴从后座探身，胳膊箍着方拓的脖子，“怕总跑来跑去，女朋友吹了吧？”

身边有和方拓相识多年的朋友，知道这是他几年来避而不谈的话题，拿胳膊肘戳了戳口无遮拦的问话人。

方拓不以为意，朗然一笑，“吹什么吹，和谁吹？还没有女朋友呢。”

“哦……”

周围的人一片起哄声，“那就是有目标了？谁啊谁啊，我们认识不？”

有人问：“又是带队时认识的小姑娘？”

“不能吧，吃一堑长一智，阿拓不可能再找一个那样的小粉丝。”

有人生性直爽，聊得兴起也不避讳，“是吧阿拓，像上次那姑娘，叫什么来着，人家为了你进了户外圈，分手之后都退出了吧？”

方拓告饶，“就当我年少无知，兄弟们放过这一茬吧。”

另一人信心十足，“我猜是上次的英吉沙小刀！”

众人附和，“对啊，你上次那把刀送谁了？不是和你说不能送刀吗？”

更有知情人问：“前段时间你说想看房，你买的如何了？女主人找好了吗？”

“哎我说你们，刚才一个个困得东倒西歪，这么一会儿又都精神了是吧？”

方拓扬手，把凑到近前的几张脸推开，也不禁笑起来，“我要真有女朋友，肯定不会藏着掖着，到时候请你们吃饭，行了吧！”