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第二天感到小腿有些酸，又捶又揉了半小时也没缓解，这一天便没怎么跑，只是出门快走了半个小时。

如此下来，一周也只跑了三天，多数是跑了一公里多就坚持不住，一旦走起来，就只能再跑几步，然后越发不想跑了。

周末莫靖则出差未归，方拓还在慕士塔格，没人号召组织，跑步小分队便没有正式活动。张佳敏约了夏小橘去奥林匹克森林公园，请她指点一二。

“你说小腿酸痛，是因为在你跑步的过程中，这个部位参与发力比较多，但是又没有相应的肌肉力量，可能之后的放松做得也不到位。”

夏小橘带她做了热身，慢跑了一小段，停下来分析道，“一般来说，很多专业运动员，尤其是短跑和中长跑项目，都采取前脚掌着地，这样对小腿力量和脚踝稳定性要求都很高。但是你跑步的时候，其实是后脚跟先着地的，普通人慢跑，后脚跟先着地或者全脚掌着地，都没问题，但是发力要在臀部和大腿上，而不是用小腿蹭。”

她一边说，一边演示，“喏，上身正直，收紧腹部，但不要向后仰，也别坐着跑，感觉是臀部发力，大腿主动带动小腿。注意呼吸节奏，我一般都是两步一吸，两步一呼，鼻子进气，嘴吐气。”

张佳敏又向前跑了一段，感觉姿态有些别扭，垂着嘴角，“啊……我觉得自己都不会跑了。”

“动作协调是建立在肌肉力量均衡的基础上的，除了跑步时候注意姿态之外，还要做一些辅助练习。你现在有这个意识就好，知道努力的方向。肯定不会一天就达成目标的。”

夏小橘鼓励她，“但是你想想，一开始你还觉得，八百米很难跑，但不过一周，你已经能连续跑一公里多了，这就是进步呀。”

“但八百米每次真得是跑得咬牙切齿，”

张佳敏叹气，“我这一公里慢得像蜗牛似的。”

“相信我，你要是每周跑几次一两公里，再走两圈，过一个多月五公里就没问题了。”

夏小橘语气坚定，“要是真跑一个八百，成绩都会比以前好很多！”

“不跑不跑，我有心理阴影了都。”

张佳敏摆手，“我还是跑跑走走吧。”

“那我先去跑一圈。”

“你今天要跑多远啊？”

“十五公里吧。”

“十五公里？！”

张佳敏咋舌，“这要是在操场上跑圈，要将近四十圈吧。”

“我今年可是报了全程，那可是一百多圈。”

夏小橘笑起来，又愤愤地“哼”

了一声，抱怨道，“都是方拓这个大忽悠！”

夏小橘绕了一圈五公里，又向前跑了一段，看到路边跑跑走走的张佳敏，她身旁多了一个年轻男人，看起来像是刚工作不久，一身跑步的装束看起来还颇专业。他一副熟稔的样子，不断指点着张佳敏，“你看，你这样跑步是不对的……”