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16练气之法（第2页）

阴阳循环的呼吸方法：吸气时腹部收缩，呼气时腹部凸起，呼吸还是用鼻，而且用意念引导气循环于上体，即以意领气。呼气时要意识到气由头顶经胸部而下降到丹田，吸气时要注意到气由丹田经尾推、脊椎而达头顶。

感受腹肌与器官参与运动，从而带动脏腑运动。脏腑、经络同时受到按摩，肛门上提，收到升阳益气、填补真元。这个时候如果是站势，吸气时脚趾要抓地。

第三阶段：阴阳循环（大周天）

大周天就是把气扩展到下身。因为有了前两个阶段的基础，把气已经练得深长了，所以气的循环可以扩展到全身。呼气用口，吸气用鼻。呼气时腹部凸起，吸气时腹部收缩。呼气时要意识到气由头顶经丹田下沉到涌泉。吸气时要意识到气由涌泉经尾椎、脊椎、颈项而上达头顶。吸气时要提肛。

第四阶段：调息

好像又回到第一阶段的自然呼吸，腹部的凸缩同第一阶段，但要比第一阶段呼吸深长得多。

为什么要安排第四阶段的自然呼吸?这是为了使内部器官得到平衡展，不致出现偏差。

第五阶段：喉头呼吸

喉部要尽量张开，喉部张开，可以加强、加深呼吸。这一阶段腹部的凸缩同第二、三阶段，也要运气于全身。

第六阶段：内呼吸

就是呼吸时毫无声息。咱们道家叫真息，也称胎息，就是说像胎儿在母体内的呼吸。胎儿在母体的呼吸不是用口鼻，而是用肚脐。

进行内呼吸时自己好像是用鼻在呼吸，可是又感觉不到，实际上，是在用肚脐进行胎息，练先天之气。

吸气时要意识到气由涌泉提到尾椎、再至脊椎而达头顶百会。呼气时气由头顶百会经丹田、会阴而至涌泉。”

老道士一番讲述并不快，加上亲子示范下来也过去两个多小时，小姜墨飞快用脑袋记忆着！

老道士：“练气是一个漫长的过程，聪慧之人少说也要三五年能完成，无人从旁指导，有的甚至一辈子也摸不到门槛！

所以你也不要操之过急！先从第一阶段开始，心里时刻记住要领，有意识的去培养自己的呼吸！”

小姜墨重重的点头道“嗯，我知道了，道长爷爷！我会踏实的打好基础的！”

他内心也不禁感叹“原来呼吸还有这么大学问！真是神奇呀！世界之大，还有那么多我不知道的东西！我一定要努力学习本领，将来走出去看看”

也更加坚定了要拜师的想法！

老道士颔不再多言，看着姜墨练习，从旁指导。