手机浏览器扫描二维码访问
第九十七章 这是基础（第1页）
“啊！一个小时？”
杨逸惊叫了起来。
张勇不耐烦的道：“行了，别一副大惊小怪的样子，我随随便便能做七八个小时，一个小时你都怕，就你这还练拳呢，花拳绣腿倒是能练你要不要学？”
“我练，不就先把平板支撑先坚持到一个小时嘛，没问题，这就开始练，呃，怎么练！”
张勇慢悠悠的道：“知道什么是自体重锻炼吗？”
“知道，但是阿江说这个是很有技巧的，没人指点瞎练可能会损伤自己的身体，所以我一直没敢自己练。”
张勇点了点头，笑道：“没错，瞎练一起搞不好是要弄坏自己的身体，尤其是关节受了损伤就更麻烦了，我们在在监狱里，没有健身器械可以用，所以自体重锻炼就成了囚犯唯一可行的健身方式，但自体重锻炼也是非常好的锻炼方式，再加上你就是在监狱里，每天都充足的时间可以练，所以呢，自体重健身就是你唯一的选择了。”
“嗯。”
“自体重锻炼不是为了让你练出一身好看的肌肉，而是让你获得足够的力量，当然，只是健身还不够，你健身是为了获得一个好身体，有个好身体是为了你能更好的学习和使用武术。”
杨逸有些不解，他低声道：“只是健身就够了吗？”
张勇笑着摇了摇头，道：“不够，远远不够，华夏的传统武术有自己的一套锻体方式，而一些拳法呢，对身体的素质有很高的要求，自体重锻炼是你增强体质的一部分内容，还有就是华夏武术自己的锻炼方法也要加上，而且更难，而且必须有我帮你，比如拉筋还有劈叉什么的。”
杨逸突然感觉自己有些颤栗，然后他极是小心的道：“劈叉？”
“对，在你开始训练力量之前，我先帮你开开筋。”
“疼吗？”
“不疼，循序渐进的话不会疼，最多有一点点疼。”
杨逸呼了口气，道：“现在就开始吗？”
“现在开始，来，你坐在地上，两腿尽量分开。”
（）;（） 杨逸坐在了地上，他还是有些忐忑，所以就导致肌肉也有些紧张，而张勇坐在了他的对面，蹬住了他的两条腿，拉住了他的两只手。
“刚开始别着急，慢慢来，慢慢来，分，分。”
杨逸自己已经把腿劈到了极致，张勇用脚瞪着他的腿，知道杨逸痛苦的道：“不行了，这就是极限了！”
张勇的脚上再加了点劲儿，看着杨逸疼的呲牙咧嘴都开始冒汗了，就停下了脚，然后笑道：“行，那就这样，每天增加一点点，循序渐进嘛。”
杨逸呼了口气，现在的疼痛他还没可以忍受，听到不用再加，这让他放松了不少。
保持同样的动作有了五分钟后，张勇道：“行了，今天就这样，我收脚了，你慢慢收。”
听到可以结束，杨逸长出了一口气，道：“好。”
杨逸彻底放松了下来，然后，就在他彻底放松的那一刻，张勇突然双脚用力哪里一蹬。
使劲儿一蹬。
军婚撩人：卷王博士被宠成小娇妻
简介关于军婚撩人卷王博士被宠成小娇妻天才女博士苏韵一觉醒来，现自己成了一个一穷二白的极品已婚女知青。婚姻么，是用不光彩的手段强求来的，老公把她扔在乡下不让随军。强求来的军婚不幸福，她还跟别的男人有染，真的是渣到没边了。一手烂牌，怎么办呢？哄男人好呢，还是自己强大起来好呢？苏韵果断选择了自己强大，两人约法三章，互不干涉，等她考上大学就离婚。结果，苏韵拿到了大学通知书，便宜老公韩凌渊反悔了。说好的我考上大学离婚呢？老婆，你肚子里说不定都有娃了，这种思想绝对不能有。苏韵抬头瞧瞧刚跟她亲密后，一身身材好到爆的男人，一时间哑口无言。一个月后被诊断出怀了双胞胎的苏韵同样沉默了。...
禀告王爷，王妃只想种田养崽崽
作品简介免费提供作者黛如歌的经典小说禀告王爷，王妃只想种田养崽崽最新章节全文阅读服务本站更新及时无弹窗广告欢迎光临观看小说古武世家掌门人云漫漫穿越了，还吃干抹净了镇北王墨北渊。（四年后）墨北渊委屈的看着云漫漫你要对我负责。孩童声音响起娘亲，这人长得好像我们兄弟俩啊！云漫漫五雷轰顶般惊醒，我去！这不会是墨北渊媳妇儿，我们孩子都五岁了，还没洞房呢。云漫漫想洞房？打赢我。然后云漫漫秒变弱女子，在墨北渊手下一招落败。他有危险，她独闯敌营杀敌将，有我在，谁也不能伤他分毫。她被皇帝算计，他一夜...
钓鱼人生：鱼竿在手，吃喝不愁
主人公是陈枫的小说钓鱼人生鱼竿在手，吃喝不愁讲述了陈枫在经历人生低谷后，选择回到家乡柳溪镇开始钓鱼休闲的田园生活。每天自在钓鱼养鸭，享受宁静。然而，他的生活并不单调，签到系统为他带来各种惊喜。一次，他意外钓上外来物种巨型六须鲶鱼，完成隐藏任务获得丰厚奖励。更令人惊讶的是，他竟被富婆看中，欲包养他。陈枫的田园生活因此变得多彩且充满未知。...
给诡异一点小小的天庭震撼
简介关于给诡异一点小小的天庭震撼诡异复苏，天庭地府却早已消失不见。安稳繁华的表象下隐藏的是即将到来的绝望，人类沦为血食。曾几何时护佑人族的天庭众神只残留下财神的名号，勉力庇护一地。张羽开着穿越者专属外挂，在一路碾压中揭开一道道隐藏在黑暗中的真相，点燃一座座神道丰碑。守护世界守护我的世界我张羽能有今天的成就全靠自己的努力！系统，请九天应元雷声普化天尊临凡诛邪！...
转职忍者，我会火影全部忍术！
简介关于转职忍者，我会火影全部忍术！宇凡穿越到了全民转职的世界。这里每个职业的技能不是天生就有的，而是要靠人一代代地开的，技能是这个世界最宝贵的战略资源。宇凡虽然转职出了隐藏职业「忍者」，但这个职业目前只开出了一小部分技能，而且还全被霓虹国垄断，外人根本无法学习。就在宇凡懵逼之际，宇智波斑模版成功加载。看着霓虹国那短小的技能树旁边，斑爷的那颗无比巨大的技能树，宇凡震惊了。写轮眼火遁体术宇智波反弹这些就算了，什么鬼？我靠，还有！？我要在这个世界创建忍者公会，晓组织，忍刀七人众敢和我迷幻法师对视？你不怕陷入幻境吗？宇凡笑了，万花筒前玩幻术，这不是关公门前耍大刀？就让我教教你什么才是真正的幻术！我龙骑士可以操控巨龙，体型差距下你必输无疑！哦？是吗？宇凡召唤出完全体须佐，像抓小鸡一样抓住巨龙。比大小？我一刀能削掉几个山头，你能比我大？请问宇凡先生，你是如何开出这些恐怖技能的？宇凡拿下白色面具，故作高深地淡淡道也没什么，主要就是靠我的勤奋努力和聪明才智。...
毒妃狠撩人，邪王宠入骨
简介关于毒妃狠撩人，邪王宠入骨魏无姜做了个一梦。梦里她昂一步步走上城楼，耳边突然响起一个苍老空旷的声音长阳公主，是你回来了吗？瞬间无数的记忆暴风骤雨般灌入脑海里。她眼红猩红如血。是的，她回来了。宫门玉阶血未尽，是他带她回来了。...