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第12章 米训练任务完成（第1页）
“正确，正是节奏的掌控，这个也正是你的弱项，是必须要加强的一个点，那你知道跑步的节奏分为哪些板块不？”
“我觉得是呼吸，跑步要用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸。”
江左皓不假思索的回答道！
“正确，不过只答对了一部分。鼻子呼吸是呼吸的方式，更重要的是呼吸的频率，其主要体现就是——脚拍地次数与呼吸一次的比例，通俗来讲，就是跑几步完成1次呼吸。”
郝辉翔说完后继续道
“除了呼吸频率外，还有跑步率与跑步跨度，率指的是脚拍地的频率，即1秒跨多少步，跨度指的是脚跨步的距离，即跨一步有多长的距离；
例如，你可以一步跨2米远，然后1秒跨两步，跑了3步或者4步后呼吸一次。当然了，这只是举个例子。我认为，一位身体健康的普通人最好的节奏就是接近2米步；率为2步半秒；同时，呼吸频率为4步呼吸。
当然了，实际操作中肯定没有这么精确，这个只是一个技巧。以上，就是跑步的节奏技巧，听懂了吗，阿江？”
“我听懂了，”
江左皓点点头，
“那你的节奏是怎么样的呢？”
江左皓了解完后，对郝辉翔问道。
“我也没测过，预计的话一秒应该有6-7米的样子，呼吸的频率也是6-7步呼吸一次吧。”
“哦，我明白了，谢了啊，兄弟”
。
“别急，还有一个重点，走，我们去食堂边吃边谈！”
现在已经7点过1o分，两个人的肚子都已经呱呱叫了起来。
……
“好了，下面说说第二个重点——动作。”
“跑步的技术动作的重要性仅次于跑步的节奏，也是跑步中的重要一环。”
学校的食堂里，两人相视而坐
“这早上的馒头吧，还是得吃第一个，热腾腾的！吃起来才得劲儿！”
两人左手拿着馒头，右手端着豆浆，狼吞虎咽
“刚才说到哪里了，哦，动作！”
郝辉翔继续对江左皓进行敦敦教导，“正确规范的技术动作能够省力，也能够减少受伤的几率。动作不规范如果要追上动作规范的人，那么所耗费的力气要更多，甚至跑完后肌肉会变得更酸痛，也更容易受伤。”
江左皓听到后说道
“有道理，那我的技术动作应该算是比较规范的吧？”
“emmm，严格准确的来说，跟专业的运动员相比，你的跑步动作其实并不规范，但是也差不到哪里去，这样的动作作为一个普通人是刚刚好的——跑不快也不会受大伤。”
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