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重回替补的开始6（第3页）
“很好，鉴于你们两个认错态度诚恳，不用禁闭，今天体能和力量训练加倍，不练完不能碰排球！”
宁洲：！？
他怎么觉得还不如关禁闭呢……
宁洲回到球场后，面如菜色。
聂飞昂光是看他的表情，都惊出一身冷汗：“怎么，惩罚很重吗？”
“特别重！”
宁洲郁闷竖起两根手指，“居然让我们排球外的训练量乘二倍！”
“？”
聂飞昂撇嘴：“我还以为是什么，咬咬牙就完成了，说不定还能赶上下午的排球训练……”
“对你来说可能是咬咬牙，对我来说是九九八十一难！”
宁洲带着满身怨气，踏上了罚练第一步……
第一项：慢跑。
被罚二人组步调不统一，各跑各的。
体育馆内跑圈距离短，宁洲再一次陷入被余柏套圈的轮回中……
宁洲跑够了正常圈数，见罗教练和宁旭都没有注意自己，蹭到墙边，由跑变走，调整呼吸。
摆烂守则第二条：坚持练习，但超出能力范围、可能透支身体的练习量，为何不避？
让身体时刻保持最佳竞技状态，才不会错过打球的机会！
“？”
余柏显然没有精修过《摆烂守则》，跑过宁洲的时候投来不解：
“这就跑完了吗？我身体还没出汗。”
这句话成为压倒宁洲的最后一根稻草。
宁洲扶住墙，连走都不想继续：“别说了，我知道你在暗讽我体力垃圾……”
“没有。”
宁洲凝视余柏的脸，真的找不出任何讽刺色彩：
“你……天然黑啊！”
余柏不明所以，转回头，脚下重新跑起来：
“我还剩一圈，跑完等你。”
宁洲闻言眼前一亮，卖力紧咬在余柏身后……
副教练宁旭那边的训练正好到了休息时间，他来到场边监督跑步二人，严厉问道：
“跑几圈了？”
宁洲精神焕发，比划出一根手指头从他面前跑过去：
“我们就剩最后一圈啦！”
余柏听着身后飞扬的语调，没出声，只是默默放慢配速……
“嗯？我记得你们刚才没在一起跑步！”
宁旭目送他们的背影，百思不得其解，自言自语道：
“算了，洲洲不是那种会偷懒的性格……”
第二项，力量训练。
宁旭全程监督，跑步偷懒那一套不管用。
宁洲能顺下来双倍的手指力量训练，一轮到上健身室器材举铁就不行了。
仰卧推举还剩下最后一组的时候，他胳膊发酸，每次上举的时候，抖得和蝴蝶振翅一样……
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