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第29章 这样打坐20分钟能打通全身经络（第2页）
每天2o分钟，6o岁开练也不晚。
可选择在床上，或是地板等平面上最好铺上稍柔软的垫子，每天坚持2o分钟左右。
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简易式练习方法
1坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；
2弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；
3双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。
要领：两膝同高，脊柱直立。
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半莲式练习方法
1坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。
2弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。
3弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。
要领：两膝在同一水平线上；身体挺直。
莲花式练习方法
1坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。
2弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。
3弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。
这是最基本的莲花式。
要领：
两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。
莲花式是个有点考验人的体式，它不像之前介绍过的简易坐那么简单，不需要一丁点考验就能完成。
莲花式的掌握，需要一段时间的拉伸，需要慢慢去实现。这也是体式练习中，会让人有成就感的一件事情。因为，一旦你能练习莲花式，盘腿状态的轻松，会让你倍感舒服。
温馨提示
盘腿坐要根据每个人的身体不同量力而为，要选择适度的方式，开始时可以时间短，随后慢慢增加。式样可根据自行身体的柔韧度来选择。
双盘腿动作简单，每天晚上看电视的时候，或者临睡前在床上都可以做，不仅打通了经络，还能强健骨骼、保护心脏与血管…简单又有效。（更多内容，请关注修行圈公众号）
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