三四中文

手机浏览器扫描二维码访问

第504章 魔鬼训练（第1页）

所谓道具，是一堆栏架。

很快，排球馆的地面上就摆出了三排栏架。

针对日向翔阳，

景光还是花了些力气关注他的。

“现在训练的是徒手爆力，”

徒手爆力是不需要使用器械的，仅仅利用身体自身重量就可以训练爆力，这部分的训练景光主要设置了跳跃动作为主，要求大家注重手臂和腿部动作的协调配合。

“第一阶段第一项，双脚前后跳，所有人保持背部平直，两脚开立略宽于肩，微微屈髋屈膝，注意脚后跟抬起腹部收起，按照快慢快的节奏，前后跳跃。一前一后为一组，先来一百组。”

众人：“......是！！”

他们一边喊着口号，一边跳跃，

“1、2、3......98、99、1oo！！”

这个做完的很快，只是做完后已经有几个人气喘吁吁了。

例如山口忠，他是穿的最厉害的，也是其中体质最差的。

之后是缘下力，成田一仁和月岛，但他们三人就是微微流汗，还不算很严重。

“第一阶段第二项，双脚左右跳，1oo下。”

“双脚有规律有节奏有弹性的朝左右两侧小跳，前脚掌着地后再次快起跳。日向，注意节奏变化，由慢到快，直到极限频率，并尽量维持几秒至减。日向，影山，月岛，1oo下之后可以顺势再进行5o下滑步练习。”

“是！”

x3

出乎意料的是，不知为何，明明一向说“排球只不过是个社团活动”

的月岛，居然也会这么认真的训练。

“双脚前后交替跳，跟前面要求一样，双腿微曲略宽于肩，屈髋屈膝向前缩进脚后跟抬起，有节奏有弹性的一前一后进行小跳，依旧1oo下。”

1oo下都算少的，以前网球部正选们，谁不是3oo下起步？

就连芥川慈郎，也有两百下的，不然他能睡?

只不过，这些人需要循序渐进，

否则，过犹不及。

景光很好的把握了那个度。

看到日向和影山互相较着劲，快做完，景光冷冷的扫了一眼暗自比较谁快而快要吵起来的两人，打消了他们的气焰后，提醒道：“你们两个，跳完了就前跑动五到十米进行放松，注意是让你们放松肌肉，不是让你们比赛短跑！”

他眯起眼睛，警告道。

周身带着一种不怒自威的气场。