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Chapter 4 感受自己（第1页）

生活的奔波，让我们脚步匆匆，心灵也无休歇。生活的琐碎滋生诸多情绪，怒、暴躁……这些都是精神的自残。有时我们不能勇敢地面对生活，也不敢面对自己的情绪，只任愤怒恣意泄，失望暗自成伤……我们必须勇敢面对自己的情绪，只有正视，才能控制。这样，情绪的狂风暴雨必将散去，心灵的云淡风轻才能到来。

人为什么会忽略自己的感受

“又是糟糕的一天！”

长期处于情绪困扰中的人通常每天都会有这样的感受，然而我们常常急于跳过这样不愉快的感觉，以至于并不会去思考究竟是什么在影响着我的心情，于是每天就这么过去，又似乎每天都不开心。如果你也处于这样的情形当中，那么请注意！——你正在忽略自己的感受！

热心的朋友也是这样劝说我们的：“想那么多做什么，别想太多！”

还有些高明点的朋友会引领我们去想快乐的事情，让我们暂时快乐起来。然而快乐过后，似乎又回到糟糕乏味的生活当中。朋友们的好心，却并不见得在做好事，他们也在引导我们忽略自己的感受。当总是处于浑浑噩噩的抑郁情绪之中，不去处理它，那么它会不断累积，最终有一天就真的陷于抑郁情绪中不能自拔。然而当我们问及他们，究竟是什么让你们变成这样，他们往往并不能说出一个确切的原因。

容易受情绪困扰的人，他们通常比较敏感、多虑、好思考，他们生来难以忽略自己的感受，如果我们要求他们去忽略，只不过是自欺欺人而已。为什么我们没有想过反其道而行之？去感受它，弄清它？

现在，我们要开始颠覆以往的做法！当你过了糟糕的一天或者有了糟糕的感觉时，从现在起我们要开始正视它。请不要问自己“为什么我会遇到这么多麻烦”

或“为什么老天要这么对我”

，因为你永远也找不到答案。当糟糕的感受出现时，请你不要去抗拒它，相反去感受它，并思考：“今天什么事情造成了我这样的感受？在这件事情中我的思维方式又是怎样的？有没有其他的角度去看待这一问题？”

当你静下心来思考时，你会现自己的情绪并不是空穴来风，可能一天中有好些事件造成你不好的感受。另外，你也将现在这些事件的过程中竟有很多感受，很多不自觉的思维过程被你忽略。

当你把“糟糕的一天”

分割成一个个“让你感到糟糕的事件”

，并思考这些事件是怎么让你有糟糕的感觉时，你会惊奇地现其实很多事件并没有什么大不了，你甚至会为自己某些滑稽却又习惯性的思维方式笑。即使有些事件确实影响不小，然而当它被单列出来看待时，它似乎并不像被杂糅在一堆问题和负面情绪中那么难以接受，你也会更清晰地看到应该如何去应对它。

情绪就像一个缺乏关注的孩子，当你越不理睬，他越变化无常、闹腾得厉害。而当你给予足够的关怀，他就会变得稳定守序、容易管理。人就是遭遇情绪洪水的大坝，要学会分流才不至于被冲垮。当你学会将一个个被分割出的糟糕感受逐一处理，并开始体验到生活中越来越多的快乐时，那你就离成为

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方鹤轩一个快乐的人不远了。

感受自己的情绪

对于情绪，应该采取什么样的态度呢？最基本的态度是：承认和接受它。因为对任何问题，如果你不面对它，不肯承认它，那么你只能被动地受它影响，而无法很好地处理它。

不同性格的人对情感的要求程度不同，但对此有一个普遍的共识：不断地压制情感会导致心理障碍，包括心理矛盾、心理压抑、情感纠葛、自我否定、模糊不清、飘忽不定。而在那些对与身心相关疾病感兴的医生中也存在一个共识，即情感压抑是导致某些疾病的原因之一。

我们应揭开情感生活的面纱，即使在不能公开表达情感的时候，也至少承认它们的存在。最基本的一步就是要允许自己体验情感，允许自己愤怒、害怕、兴奋或出现其他情绪。研究指出，大量的情感压抑产生于孩提时代。孩子总是被成人引导将自己最直接的情感与不愉快的事务相联系：他们可能会因为痛苦的哭闹受到处罚，也可能因为快乐的嬉闹受到处罚。这种由于表达情感所受到的压制，慢慢使他们变得像成人一样，心里想说的话、想表达的情绪，想哭、想笑，都被强烈地制约着，以致变得呆板并且习以为常。许多成人，尤其是男性都丢掉了眼泪这个天赋的礼物，正是因为孩提时代被压抑的影响太强烈，以致他们在想哭的刹那关闭了哭的机制。……

我们应揭开情感生活的面纱，即使在不能公开表达情感的时候，也至少承认它们的存在。最基本的一步就是要允许自己体验情感，允许自己愤怒、害怕、兴奋或出现其他情绪。研究指出，大量的情感压抑产生于孩提时代。孩子总是被成人引导将自己最直接的情感与不愉快的事务相联系：他们可能会因为痛苦的哭闹受到处罚，也可能因为快乐的嬉闹受到处罚。这种由于表达情感所受到的压制，慢慢使他们变得像成人一样，心里想说的话、想表达的情绪，想哭、想笑，都被强烈地制约着，以致变得呆板并且习以为常。许多成人，尤其是男性都丢掉了眼泪这个天赋的礼物，正是因为孩提时代被压抑的影响太强烈，以致他们在想哭的刹那关闭了哭的机制。

事实上，哭泣能使身体的化学作用朝好的方向转移，改变有害的生理反应。甚至有人认为，妇女早期心脏病的病率较低，与她们在生理上需要时能够哭泣有关。由于社会的偏见，使个人在公共场合哭显得不适宜，但在非公共场合里，则不必放弃这一抒情感的最佳渠道。

对于其他情绪也是同样道理。不管你对它采取什么态度，先要做

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方鹤轩如何让情绪得到最好的宣泄，而又不影响生活呢？这就需要体察自己的深层情绪。

很多人在情绪生变化的时候，并没有意识到。比如，有的人一大早从睡梦中醒来，或许由于残留在潜意识中的噩梦，或许因为一个想不起来具体情景的尴尬经历而感觉不快，这一整天在工作中都闷闷不乐，对同事们看到自己阴沉面容时所显露的表情感到莫名其妙，对自己在这一整天遇到的种种不顺觉得无法理解。

一个人在情绪起了变化的时候，注意力会放在引起情绪反应的事情上，也就是陷入情绪当中，无法“跳出来”

看到当下的情绪。

事后才觉察到“我这是怎么了”

。

是否能控制、纾解和调理自己的情绪，关键在于自我觉察。觉察自己情绪的变化，才能更清楚地认识自己的情绪源头，从而控制消极情绪，培养健康情绪的习惯。如果一个人对自己处于某种境遇时的负面情绪一无所知，或者在潜意识中没有一种乐观倾向，那么他就无法有效控制自己糟糕的心情，也就不可避免地遇上各种各样的麻烦。如果任凭某种恶劣情绪无限展、变本加厉，最终会导致身心失衡。遇到情绪变化，一个人应该先问自己以下几个问题：我面临什么问题？它的真实状况是什么？有那么糟吗？我在做什么？这样做有益吗？我闹情绪赌气、沮丧或者怀恨在心能解决问题吗？我该怎样做才对？

想出积极的做法，然后去行动。在有情绪反应时，先要注意引起情绪反应的事件或环境，同时分些注意力去体察自己“内心的情绪状态”

。

可以采取“情绪反刍”

的方法来认识自己的情绪。就是以联想为纽带，沿着心灵展轨迹溯流而上，用一种情绪去联想更多的情绪状态，慢慢体味、细细咀嚼自己过去

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